تمارين اخر لشد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي - منتديات انتي احلى مكياج ,ازياء,اناقة المراة العربية

حلوة موت · 10-26-2008, 07:07 AM

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد

2..

4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

موفقين حبيباتي
بس استمروا

لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

d m s m l · 11-03-2008, 05:50 PM

تسلمى حبيبتى حلوة موت

الله يعطيكى العافية

ودمتى بكل خير

البنت الشقيه · 11-03-2008, 11:37 PM

احلى العوات واغلها للغاليه يسلموا ياقلبي

Dafya · 11-04-2008, 08:00 AM

مشكوووووووووووووووووووره

فطامي الكعبي · 11-04-2008, 09:42 AM

مشكورين ع المجهود ويزاكم الله الف خير

hodaaa · 11-04-2008, 09:48 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله بك , شكراًاااااااااااااااااااااااااااااااااااا
تقبلوا خالص تحياتي

أم بشرى · 11-04-2008, 10:21 AM

مشكوره

عاشـقة الحب · 11-05-2008, 12:46 AM

تسلمين يالغالية وما قصرتي

الملكة شهد · 11-05-2008, 12:54 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسلموا

الفجر البعيد2008 · 11-08-2008, 07:44 AM

مشكوره على التمرينات
التي بدات بها فوووراً

الفجرالبعيد

10-26-2008, 07:07 AM	رقم المشاركة : 1
حلوة موت عضو ماسي الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	تمارين اخر لشد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 2..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا موفقين حبيباتي بس استمروا لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

11-08-2008, 07:44 AM	رقم المشاركة : 10
الفجر البعيد2008 الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	مشكوره على التمرينات التي بدات بها فوووراً الفجرالبعيد آخر تعديل الفجر البعيد2008 يوم 11-08-2008 في 07:45 AM.

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري


المكياج والعطور	برنسس ايشلي	« قريبا »

.:: إعلانات الموقع ::.

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

11-03-2008, 05:50 PM	رقم المشاركة : 2
d m s m l الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	تسلمى حبيبتى حلوة موت الله يعطيكى العافية ودمتى بكل خير

11-03-2008, 11:37 PM	رقم المشاركة : 3
البنت الشقيه الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	احلى العوات واغلها للغاليه يسلموا ياقلبي

11-04-2008, 08:00 AM	رقم المشاركة : 4
Dafya الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	مشكوووووووووووووووووووره

11-04-2008, 09:42 AM	رقم المشاركة : 5
فطامي الكعبي الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	مشكورين ع المجهود ويزاكم الله الف خير

11-04-2008, 09:48 AM	رقم المشاركة : 6
hodaaa الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله بك , شكراًاااااااااااااااااااااااااااااااااااا تقبلوا خالص تحياتي

11-04-2008, 10:21 AM	رقم المشاركة : 7
أم بشرى الحالة الحالات الاضافية مزاجى: المخالفات: 0/0 (0)	مشكوره

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)